1.目标明确

目标要清楚明确，可以用一句话，15～20字说清楚，因为任何事情说不出来做不到，说不清楚做不好；而且这个目标不是改变他人和世界，而是通过自己的努力可以达到。

2.积极主动

试试把你的决心用正面积极语言来表述，比如我不要迟到”，改为：我要准时上班”。也许就会产生不一样的效果。因为否定自己内心意愿的事情，内心就不会有一分力量支持自己达到。

3.权衡利弊

如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话，光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。

4.磨炼意志

早在1915年，心理学家博伊德·巴雷特曾经提出一套锻炼意志的方法。其中包括从椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒出然后一根一根地装回盒子里。他认为，这些练习可以增强意志力，以便日后去面对更严重更困难的挑战。巴雷特的具体建议似乎有些过时，但他的思路却给人以启发。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并下决心不办好就不吃午饭。

5.实事求是

如果规定自己在3个月内减肥25公斤，或者一天必须从事3个小时的体育锻炼，那么对这样一类无法实现的目标，最坚强的意志也无济于事。而且，失败的后果将会最终使自己再试一次的愿望化为乌有。在许多情况下，将单一的大目标分解成许多小目标不失为一种好办法。

6.马上行动

无论做什么事情，如果想实现自己的愿望，必须马上行动”，而且把想法转变成行动的最佳时期就是现在”。不能把自己的想法或决定拖延到明天、下周、下个月或明年，必须从现在就开始行动。

7.乘胜前进