< 整理:阿九 校对:佳玲 配图:杨坤发>
下面我们就来一起看看,本期有哪几位同学的
精彩讨论被选中。
Nobody 09:22
其次,
目标确定下来之后就是合理的制定计划,这里不同的
目标方法各异,但宗旨就是把大
目标拆分成小
任务。比如,还拿题中瘦20斤来举例,假设是2个月要达成,那平均月度
目标就是10斤,再到每天就是0.3斤,折算下可能是1000大卡的能量,那每天是不是就
需要跑5公里。
再之后,执行阶段
需要做两件事,一是切实有效地执行,一是及时反馈与
调整。很多人计划
失败是败在了执行上,每天5公里,跑完了饿啊,多吃一个
汉堡,
结果体重不减反增,走向
放弃。反馈要及时有效,要剔除生理、作息、饮食等方方面面带来的干扰。计划执行了一周,每天都
坚持了5公里,
结果上称一称
体重只减少了1斤,那按照这
速度必然达不成
目标,这时要怎样?我都这么
努力了,
效果还是不好,怎么办?有的人只会
抱怨,有的人则会想是不是要进一步增加
运动量?还是
考虑调整饮食?又或是向
专业人士请教改进
运动方式?
调整不会是一蹴而就的
事情,但却是有效达成
目标的必要一环。
元实 09:43
B:减肥太难了。即不能吃
喜欢吃的东西,还得天天
运动累的要命,还不一定有
效果。
B:不行,我一定要减肥,现在太胖了,衣服都穿不上了。
A:那就多走步,少吃一点。
一周后。。。
两周后。。。。
A:你咋又胖了?
最近……
张强🌴🚴🏻🌴 09:56
前些年有过一次减肥,
原因是衣服小了不能穿,其实也不是很胖,一米七八,八十公斤,基本
原则就是少吃多动,经过几个月
时间,虽然
体重减了近十公斤,但是也出现一些不好的现象,如过敏性鼻炎,皮肤过敏等,还有就是面部皱纹增加,后来又增加了饮食,补足休息,现在
体重维持在七十五公斤。个人
感觉体重应该维持一个
稳定的
状态,不宜做大幅的
调整,可以从体脂等角度做
健康优化,有
条件建议专业指导。
高高 10:16
减肥
需要健康饮食,而不是节食,要
管理好
自己的一日三餐,营养均衡搭配的同时减少卡路里摄入;同时每天还要
保证一定量的
运动,只要按照这个
规律坚持一段
时间,不要暴饮暴食,大概率都可以瘦下去。
伪装 10:56
另外,推荐一个抖音
健身号去看看,
健身BOSS老胡,这个人每晚八点开直播,抖音视频做的也特别
有趣。
正颠上下 12:04
一、这个话题对我来说就是个
伪命题😄,我本身就是做
健康食品的,减肥
专业之内的事,一个礼拜7天减重5~15斤,所以这个
目标20斤就不是个事,也就是2个礼拜的
时间。
这样下去,身体渐渐出现了一些小毛病(
公司每年体检,
曾经是全
公司唯一指标合格的人),高血压,肝浸润,脂肪瘤等等,在医生和
爱人的“强逼”之下走上减肥之路。
刚
开始,也是
尝试各种方法,比如
跑步,比如快走,比如节食,但是你原有基础上本来就胖,这些即使
调整了,也
效果也不明显,要不然你也不会胖;这样
尝试了,3个月,只减了3斤。
再后来,在
老婆的推荐下,接触了我目前代理的产品和减肥方法,
体验了2次,每次7天+3天过渡
时间,第一次减了8.8斤,第二次减了7.4斤,两次总共是减了16.2斤。
重要的是,减了之后,血压降下来了,我的慢性浅表性胃炎也调理好了,
夏天也能喝过冰啤酒,吃个冰淇淋冰西瓜,撸个串啥的,这在以前是不可想象的。
更
重要的事,我目前为止没有太
调整平时的
生活方式,半年过去了,
体重没有反弹,偶尔小波动,目前还是
保持的不错,比如当时减了16.2斤后是141.2斤,现在是141.8,即使是复工前闷在
家里的那个月
时间,也变化不大。
二、减肥这件事的底层逻辑:
(1)也就是减肥能给你带来多少好处,比如你要变的有型,要穿
漂亮衣服;比如模特要
保持身材那就是她的
工作。
(2)最
重要的是减脂能带来
健康肥胖是多种疾病的诱因和
危险因素,比如糖尿病,高血压,哮喘,
大脑萎缩等等。博世宁
老师的《医学通识30讲》中
明确提出,只要是BMI超过30(BMI是
体重指数,是用
体重的公斤数除以身高米数的平方),结、直肠癌
风险立刻增加近一倍。
梁宁
老师在《增长
思维》之设计的增强回路和
调节回路这节课里也提到了,“管住嘴迈开腿”这个地球人都
知道,但是9成的人还是
失败了,所以,
掌握方法很
重要。
4、不要太
挑战人性,不要太复杂,也就是不要让你没完没了的
运动啊,没完没了的节食啊,或者瑜伽什么的,说实话,
需要减肥的人,
如果能够去
锻炼、瑜伽、
控制饮食的话也不会胖成这样了(这句是话糙理不糙,虽然有点扎
心),也不会那么多人减肥
失败了。
老实说,成为有
钱人其实很靠
运气。所以能够用
钱解决的事儿都不算事儿这句话,我不太认同,因为有
钱这件事本身非人力所能
控制,它就是个事儿。但是我认同另外一句话。凡事能够靠
努力就能
解决的事儿,那就不是个事儿。所以
如果是减肥,先看看
自己是不是基因
决定的喝
水就胖体质,
如果不是。那么,找对方法,
努力就好。那就不是个事儿:)
高伟 19:57
阿荣 21:35
三、最主要的憧憬模拟预想瘦身后场景 (越详细越好)