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10个高考前心理调节的技巧

时间: 2017-09-28阅读:

  一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口,因此考生之间的竞争是不可避免的。

  在这段时间,考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。一部分考生因为素质好一点,能自觉地把这种压力转化成动力,而另一些考生则因为受考前紧张焦虑理的影响,有的紧张失眠,有的焦虑不安,有的甚至产生厌倦情绪。一想到所剩无几的时间,一想到气氛庄严的考场,他们会手冒汗,加速

  因此好的态是高考取胜的重要法宝。怎样调整考前态,可以参考以下十种技巧

  一、强化自信

  不管你现在是成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,千万别忘了每天都带着起床。不论个人情况怎样,每人都有自己优势和不足。有的同学基础扎实根底深,不论高考如何变,都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷,有一定的创新思维理解能力强,对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广,视野开拓,素质好,抗挫能力强,善于超平发挥。不管怎样,在高考前夕,对于自己缺点和不足不要过多自我责备,要多看、多想、多忆自己的长处和潜力激发

  每一个有杰出成就的人,在其生活事业旅途中,无不以坚强自信为先导。希尔顿是世界酒店大王,现在他的酒店分支机构遍布世界各地,但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说:只有两个字,那就是自信”。

  可见,孕育着成功能使你创造奇迹拿破仑说:在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧潜能,使他成为横扫欧洲的一代名将。

  在现实中,自信不一定能让你成功的话,那么丢失就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考失利,他们不是输在知识能力上,而是败在上。

  二、优化情绪

  理学认为,人的学习生活中,情绪扮演着十分重要的角色,它象染色剂,使人的学习生活染上各种各样的色彩。

  有这样一个故事,有个老婆婆非常疼她的两个女儿,这两个女儿均为小贩,一个卖雨伞,一个卖布鞋,这个婆婆晴天女儿的伞卖不出去,整天哭泣,雨天又女儿的布鞋卖不出去,又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。

  后来一位先生开启她说:我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好,雨天小女儿的鞋卖得俏。”

  婆婆听后,脸色上转阴为晴,由哭到笑,街邻又叫她笑婆婆。

  哭婆婆变为笑婆婆的故事说明:同一件事,看问题的角度不同,情绪就不同,结果就两样。变换角度看问题情绪自然调整过来了。

  在迎考复习高考中,要学会转移情绪,将自己情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候,听听轻音乐,哼哼小调,或伸伸手,弯弯腰,摇摇脖子,扭扭屁股;或漫步户外,看看云霞,听听蛙声;或与同学聊聊天,讲讲趣事,幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些,调节理,优化了情绪

  三、自我减压

  临考前降低理预期目标,不要老想着一定要考上大学,考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常对待考试,充分发挥了自己平就是胜利。以怎样的对待复习考试,对进入最佳状态关系很大。若把复习考试看成一种挑战,会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼,会以平和的投入;把它看成一次机会,会以积极态迎接。

  四、自我质辩

  自我质辩是自我调整方之一。比如,有离高考越近,便越自己能力”的忧虑的同学,不妨进行如下自我质辩:自问:这种必要吗?自答:毫无必要,平时自己一向学习认真,虽不十分优秀,但只要认真做好考前准备,正常发挥,这次考试完全可以考好,根本不必为这无端的恼。

  又问:这种有利吗?自答:没有,它有百害无一利,它松懈人的斗志,转移人注意目标,若不及早排除,到考后将悔之晚矣。

  再问:我该怎么办呢?自答:最要紧的是对考试充满自信,要有条不紊的地组织复习,扎扎实实地做好考前准备

  通过这样自我质辩,中的担忧也就化解了。

  五、积极暗示

  积极暗示能强化自己,消除烦恼消极暗示会降低人的,徒增忧。考生在考前就要根据自己的情况,进行积极暗示,自我打气。

  我行,我一定行”。

  我潜力大”。

  我进步大”。

  我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧忡忡。从狐狸吃葡萄故事中我们可以得到启迪,狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的,这并不是自欺欺人”,而是聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄,与其在架下上窜下跳白费力,还不如说这颗葡萄是酸的,另找甜的——自己熟悉的、力所能及的,以长补短,同样可以成功

  通过好的自我暗示,可以驱散忧郁克服怯懦,恢复自信激发兴奋点,把自己态、情绪调整到最佳状态

  六、潜每一步

  淡化对高考的神圣感与高不可攀感,集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。

  瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员,人在离地几十米的高空走钢索,没任何安全保护措施,险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧,每战必胜。

  有人问他成功的决窍,他说:我走钢索时,从不想到目的地,只想走钢索这一件事,致志走好每一步,不管得失。”后来理学把这种专注于做自己的事,不为其他杂念所动的理现象称为瓦伦达态”。

  考生要想获得成功,就应有这种瓦伦达态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了,不要无端地给自己预设困难,让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣,那样高不可攀,你学习起来、应对起来就会轻松多了。

  其实,每一个同学从入学开始,每天都在为高考准备,每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。

  七、正常作息

  考前保证充足睡眠,蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战,以牺牲睡眠时间去进行题战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟,你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足,第二天大脑就处于半休眠状态思维就处于抑制状态结果复习效率考试就发呆。但也不能走另一极端,认为考前要松手大休一周,停止复习,专调态,这也会适得其反。

  理学家认为,人们如长期处于紧张工作学习中,大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式,使人能适应紧张工作学习如果突然停下无事可干,原来的生物钟就会打乱,模式就无从所适,考生会产生失落、不安和慌等不适的理现象,所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

  八、笑对考场

  理学研究表明:人的表情与人体验是相互促进的。笑与自信体验是一致的,相互促进的,充满使人微笑微笑使人增强。考前与考中微笑就会自然滋长自信体验。考场遇到同学面带微笑,打打招呼就会相互鼓励,遇到监考老师面带微笑主动问好,老师也自然向考生问好,这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感,获得理上的安全感。

  九、坦对现实

  既然参加较大的考试都有一点紧张,那就面对现实坦然面对考场。

  四川理科状元张力以688分考入北大,他说:我在考试时有点紧张,但是我想,这样的考试每个人都会紧张,谁在考试调整得快,谁就能考得更好。结果,我坦然面对紧张,我得到超常发挥。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时,不要过分在意,不妨提醒自己,这是完全正常的,高考状元也紧张相信紧张很快就会过去。

  考前睡得着是好事,睡不着是常事,也要坦然对待。因为紧张,夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好,而是因为没睡好而带来的失败理——这回我完了。十七、八岁,正是人生中身体机能最好的时候,即使一夜失眠,对第二天的考试影响不大,而影响大的倒是自己先乱了方寸,恐惧害怕

  十、保持平常

  无论最终考试结果如何,都请同学们保持一颗平常,古训道:勿以物喜、勿以己卑”,如果考试成绩理想,那么就要为即将展开的大学生活准备,提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等,争取大学校园里做个佼佼者;而对于没有拿到理想分数的同学们,也不要灰丧气,一蹶不振,应该尽快从悲伤失望情绪中走出来,分析整个高考复习各个环节出现的问题,以备来年再战。

  总之,保持一颗平常坦然面对一切可能发生的事情,那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境,都能够泰然处之,并且最终一定能够收获人生美好的果实。

  考场实战对策

  1.当觉得浑身有焦虑紧张带来的火烧”般感觉时,上停止学习,将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽,向前垂下头,轻轻转头并深呼吸。

  2.临考紧张不求人,中医按摩舒缓法速成:双手捂耳,沿顺时针、反时针方向各揉3O次,再用两拇指用力按揉双侧太阳穴,会有一种清新感,沉浸其中并逐渐放松。

  3.进入考场,不理会别人的表情和反应,在自己的座位坐好,把视线集中在教室前的某一个点上,凝视1分钟左右,什么都不要去想,让情绪稳定下来。

  4.临场紧张怎么办?在深呼吸时努力放松,让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧,你能感觉到流人手内的血液的温暖尝试想象紧张感正从手指尖溜走。

  5.放松训练:适当呼吸,从手臂开始,再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序,交替收缩、放松骨骼肌肉,体验肌肉松紧程度。

  6.考试入场前,如仍处于紧张状态,可做几次深呼吸,做两节广播操,哼几句流行歌曲,想点与考试无关使自己高兴的事,积极参与同学间谈笑来转移注意力,冲淡紧张情绪

  7.如在考场过度紧张,先停笔,身体自然坐正,轻闭双眼,双手平放桌上深呼吸,收紧双拳以及全身肌肉,然后慢慢呼气,随之放松肌肉,待情绪稳定后再继续答题。

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